1. ನಿಮಗೆಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿದಿನ 8/9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶರೀರ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಗ್ರಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ನಾವು ಓದಿದ ವಿಷಯಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿರುತ್ತದೆ.
3. ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳ ಶುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಗಾಳಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೀಸಬೇಕು.
4. ಮಲಗುವ ಹಾಸಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆಯ ವಸ್ತ್ರಗಳು ಸ್ವಚ್ಚವಾಗಿರಬೇಕು.
5. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಎಡಮಗ್ಗುಲಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಬಲಮಗ್ಗುಲಿನಿಂದ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಳ್ಳೆಯದು.
6. ಅತಿ ಎತ್ತರದ ದಿಂಬು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ತಿಳಿವರ್ಣದ ಹಾಸಿಗೆಯ ವಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
7. ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಗ್ಗುಲಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ/ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
8. ರಾತ್ರಿ ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಊಟ ಹಾಗೂ ಮಲಗುವ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆಯ ಅಂತರವಿರಬೇಕು.
9. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮನಸ್ಸು ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸುಖ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
10. ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕಾರಿ.
11. ಹಗಲು 15/20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
12. ಮಂದ ಬೆಳಕು, ತಿಳಿನೀಲಿ/ತಿಳಿ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸುಗಂಧ-ಇವೆಲ್ಲಾ ನಿದ್ದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
13. ದೇವರ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
14. ತಲೆಗೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಸಡಿಲವಾದ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಇವೆಲ್ಲಾ ನಿದ್ದೆಗೆ ಹಿತಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳು
15. ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ, ದೇವರಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ, ಸಾವಧಾನದ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳೂ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಡಾ. ಶ್ರೀವತ್ಸ
